push pull nogi

poniedziałek np nogi a piątek sobota push pull (bez nóg) lub pn FBW a piątek sobota push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-03 21:52:12

[...] ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Potrzebuje porady PODCZAS układaniu treningu upper/lower body. Wygląda to tak obecnie: 1) low (dominacja taśmy push) -siady 4x8 -hipthrust 4x10 -siady bułgarkie 4x10 -spięcia łydek 412 2) up aktywacja: facepulls + trap3raise 2x15 -podciąganie na drążku chwyt młotkowy -dipsy -wiosło [...]

[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

[...] off Nogi Bic/tric off Barki off Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko. Równie dobrze sprawdzi się push/pull lub góra/dół z podziałem na siłę i hipertrofię, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html [...]

Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]

Witam wszystkich :D Otóż od października zacząłem robić pomalutku masę, waga skoczyła o jakieś ok. 8 kg co dało mi obecnie 72.6 kg . I teraz nie wiem co robić. Miałem założenie że tak do okolic kwietnia/maja robić masę a potem zrobić dobrą redukcję żeby na sierpień mieć już brzuch którego nie będę się musiał wstydzić na wakacjach :D Załączam fotki [...]

Mógłbyś napisać w jakich dniach chodzisz na siłownię ? I czy nie obraziłbyś się gdybym podebrał Tobie plan ? ; ) Jasne, nie ma problemu :) Pamiętaj, że jest to plan indywidualny układany pod moją konkretną osobę: u mnie dominują nogi więc praktycznie robione są siłowo raz w tyg a w PUSH i PULL na końcu. Bok barku chcę poprawić dlatego wznosy 2x w [...]

[...] ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w porządku czy należałoby coś zmienić i czy serie-powtórzenia są ok? Push: A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 [...]

[...] taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na plecy, czy raczej zamieniac zeby [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

Będę miał możliwość chodzenia jeszcze w środę, więc będzie śr, pt, sob, nd, więc myślę jak to teraz zmienić. Ewentualnie jakiś push&pull&legs, gdzie: śr: push power pt: pull power sob: nogi/push hyper nd:nogi/push hyper a w następnym tygodniu zamienić na pull 2x w tyg, a push 1x lub zrobić push&pull: śr push power pt pull power sob push hyper nd [...]

[...] taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do [...]

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan! Poniedziałek: Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie [...]

push pull - legs - push pull - - push itd. to bylby ten, ale nogi beda robione co 9 dni, nie za malo?, a rozklad moglby byc?

[...] więc dobrze się zgrało %-) Co więc miałem robić...odpuścić nie mogłem więc zrobiłem plecy i biceps %-) teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

[...] z poprawy wynikow(w nawiasie poprawa od konca listopada). Zdecydowalem ze dalej pociagne ababab, bo jak tak dziala to niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka [...]

[...] w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]

[...] mnie bolały plecy. Potem robiłem to co było w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był drazek gdzie mozna było się podciągać szerokim neutralem. Jutro w planie ostatni push i czit:D i w niedziele albo off albo nogi i wtedy redu od wtorku, to dopiero bedzie ustalone;-) Co do wagi itp nie wiem bo cały tydzien sie nie ważyłem a była podbita [...]